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I periodi del moderato all'esercizio vigoroso possono drasticamente migliorare la forma fisica di una persona

L'esercizio è sano. Quello è vox populi. Ma appena quanto rigoroso dovrebbe quell'esercizio essere per realmente urtare il livello della forma fisica di una persona? E, se vi sedete tutto il giorno ad un ufficio, ma ancora riesca ad uscire ed esercizio, quello realizza una inversione le vostre sei, sette, o otto ore di comportamento sedentario?

Questi erano l'ordinamento delle domande Matthew Nayor ed il suo gruppo alla scuola di medicina di Boston University ha precisato per rispondere nello studio più grande fin qui puntato su capendo la relazione fra attività fisica regolare e l'idoneità fisica di una persona.

I loro risultati, che compaiono nel giornale europeo del cuore, sono venuto da uno studio di circa 2.000 partecipanti dallo studio del cuore di Framingham. Hanno trovato che periodi del moderato all'esercizio vigoroso; risolvendo con più intensità che per esempio camminando 10.000 punti nel corso di un giorno; drasticamente ha migliorato la forma fisica di una persona, confrontata alle forme di esercizio più delicate.

“Stabilendo la relazione fra i moduli differenti di attività fisica abituale e le misure dettagliate di forma fisica,„ Nayor dice, “speriamo che il nostro studio fornisca le informazioni importanti che possono infine essere usate per migliorare l'idoneità fisica e la salubrità globale attraverso il corso di vita.„

Nayor, un assistente universitario della scuola di medicina dei BU di medicina, è egualmente un cardiologo che si specializza in infarto al centro medico di Boston, alla clinica universitaria primaria del BU ed alla città dell'ospedale della rete di sicurezza di Boston. Nel Q&A qui sotto, Nayor spiega i risultati dello studio e discute che cosa la gente dovrebbe conoscere circa l'esercizio relativamente a forma fisica.

La gente potrebbe vedere che uno studio che trova quel moderato ad attività vigorosa è il migliore modo migliorare la forma fisica e pensare, non è quello ovvio? Ma la vostra ricerca siete più specifico di quella, in modo da potete dirci che cosa era sorprendente o forse rivelante circa il vostro lavoro?

Matthew Nayor: Mentre c'è una ricchezza di prova che supporta le indennità-malattia sia di attività fisica che dei livelli elevati di forma fisica, i collegamenti reali fra i due sono capita meno buona, particolarmente nella popolazione in genere (rispetto agli atleti o alle persone con i problemi di salute specifici). Il nostro studio è stato destinato per indirizzare questo spazio, ma egualmente siamo stati interessati a rispondere a parecchie domande specifiche.

In primo luogo, ci siamo domandati come le intensità differenti di attività fisica potrebbero piombo ai miglioramenti nelle risposte dell'organismo durante l'inizio, il mezzo ed il picco dell'esercizio. Abbiamo pensato trovare che le quantità elevate di attività fisica moderato-vigorosa, come l'esercizio, piombo per migliorare la prestazione di punta di esercizio, ma noi siamo stati sorpresi vedere che l'attività di più alta intensità era egualmente più efficiente del camminando nel miglioramento della capacità dell'organismo di iniziare e sostenere i livelli più bassi di sforzo.

Eravamo egualmente incerti se il numero dei punti per giorno o meno sedentario speso tempo vero avrebbe urtato i livelli di punta di forma fisica. Abbiamo trovato che sono stati associati con i livelli elevati di forma fisica nel nostro gruppo di studio. Questi risultati erano coerenti attraverso le categorie di età, di sesso e di stato di salute, confermante la pertinenza di attività fisica di mantenimento [durante tutta la giornata] per ognuno.

In secondo luogo, noi hanno chiesto, come le combinazioni differenti delle tre misure di attività contribuiscono a forma fisica di punta? Intrigante, abbiamo osservato che le persone con i punti superiori alla media per giorno, o attività fisica moderato-vigorosa, hanno avute livelli superiori alla media di forma fisica, indipendentemente da quanto tempo hanno speso sedentario. Così, sembra che gran parte dell'effetto negativo che essere sedentario ha su forma fisica possa essere compensato anche avendo livelli elevati di attività e dell'esercizio.

La nostra terza domanda erano, sono le abitudini più recenti di attività fisica più importanti delle abitudini precedenti di esercizio nella determinazione dei livelli attuali di forma fisica? Interessante, abbiamo trovato che i partecipanti con i valori ad alta attività ad una valutazione ed i valori bassi ad un'altra valutazione, eseguita diverso otto anni, hanno avuti livelli equivalenti di forma fisica, indipendentemente da fatto che il valore alto ha coinciso con la prova di forma fisica. Ciò suggerisce che ci possa essere “un effetto di memoria„ di attività fisica precedente sui livelli attuali di forma fisica.

Molta gente indossa Fitbits o il loro Apple guarda per tenere la carreggiata i loro conteggi quotidiani di punto attualmente e potrebbero pensare, hey, io hanno fatto 10.000 punti oggi! Ma sonda come la vostra ricerca suggerisce che mentre camminare è utile, non sia lo stesso dell'esercizio?

Bene, penso che dobbiamo essere un piccolo attento con questa interpretazione. È importante notare che gli più alti punti sono stati associati con i livelli elevati di forma fisica nel nostro studio, che sta rassicurando, particolarmente per le persone più anziane o quelle con le condizioni mediche che possono proibire i livelli elevati di sforzo. C'è egualmente prova importante da altri studi che gli più alti conteggi di punto sono associati con una miriade di risultati favorevoli di salubrità. Così, non vorrei dissuadere la gente da quanto segue i loro conteggi di punto.

Tuttavia, se il vostro scopo è di migliorare il vostro livello di forma fisica, o rallentare il declino inevitabile nella forma fisica che si presenta con invecchiamento, eseguente almeno un livello moderato di sforzo [con l'esercizio intenzionale] è oltre tre volte più efficiente appena del camminando ad una cadenza relativamente bassa.

Dove è quella riga? Quando l'esercizio va dal moderato a rigoroso, per la gente che potrebbe domandarsi se stanno facendo abbastanza?

Abbiamo usato le definizioni dagli studi priori che hanno categorizzato una cadenza di 60-99 punti/minuto come sforzo a basso livello, mentre 100-129 punti/minuto è considerato generalmente come indicativi di attività fisica moderata e di più maggior di 130 punti/minuto è considerato vigoroso. Questi conteggi di punto possono avere bisogno di di essere un poco più su in più giovani persone. Le linee guida di attività fisica per gli Americani raccomandano 150-300 minuti/settimana dell'intensità moderata o 75-150 minuti/settimana dell'esercizio vigoroso dell'intensità. Tuttavia, questo limite superiore è realmente un orientamento destinato per incoraggiare la gente a esercitarsi. Nel nostro studio, non abbiamo osservato alcuna prova di una soglia oltre cui i livelli elevati di attività più non sono stati associati con maggior forma fisica.

Potete spiegare in dettaglio certo come i risultati del vostro studio sono stati raggiunti, studiante i partecipanti allo studio del cuore di Framingham?

Grazie per questo problema ed affinchè l'opportunità ringrazino i partecipanti di studio del cuore di Framingham. È soltanto con la loro partecipazione volontaria oltre tre generazioni ora che gli studi come nostri sono possibili. Per il nostro studio, abbiamo analizzato i dati dai partecipanti del gruppo della terza generazione (letteralmente i nipoti dei partecipanti originali, in molti casi) e del campione multirazziale. Al massimo ispezione recente nel 2016-2019, abbiamo eseguito le prove cardiopolmonari di esercizio (CPETs) sui cicli stazionari per le valutazioni complete di forma fisica. CPETs è “la valutazione di sistema monetario aureo„ di forma fisica e comprende la prova di esercizio con una maschera di protezione o un boccaglio per misurare l'ossigeno che è inspirato e l'anidride carbonica che è espirata durante l'esercizio. Potete vedere gli atleti professionisti di resistenza (quali i ciclisti) eseguire le simili prove durante i corsi di formazione. I partecipanti egualmente hanno catturato a casa gli accelerometri, che sono stati indossati sulle fasce intorno alla loro vita per gli otto giorni dopo la loro ispezione. Gli accelerometri sono stati indossati durante l'ispezione recente e durante la visita priore otto anni più in anticipo e le informazioni sono state confrontate.

Source:
Journal reference:

Nayor, M., et al. (2021) Physical activity and fitness in the community: the Framingham Heart Study. European Heart Journal. doi.org/10.1093/eurheartj/ehab580.