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Os ataques do moderado ao exercício vigoroso podem dràstica melhorar a aptidão de uma pessoa

O exercício é saudável. Aquele é sabido por todos. Mas apenas como rigoroso deve esse exercício ser a fim impactar realmente o nível da aptidão de uma pessoa? E, se você se senta o dia inteiro em uma mesa, mas ainda controle sair e exercício, isso nega suas seis, sete, ou oito horas do comportamento sedentariamente?

Estes eram questionam meio Matthew Nayor e sua equipe na Faculdade de Medicina da universidade de Boston exps para responder até agora no estudo o maior visado compreendendo o relacionamento entre a actividade física regular e a aptidão física de uma pessoa.

Seus resultados, que aparecem no jornal europeu do coração, vieram de um estudo de aproximadamente 2.000 participantes do estudo do coração de Framingham. Encontraram que ataques do moderado ao exercício vigoroso; dar certo com mais intensidade do que por exemplo andando 10.000 etapas no curso de um dia; melhorou dràstica a aptidão de uma pessoa, comparada a uns formulários mais suaves do exercício.

“Estabelecendo o relacionamento entre formulários diferentes da actividade física habitual e medidas detalhadas da aptidão,” Nayor diz, “nós esperamos que nosso estudo fornecerá a informação importante que pode finalmente ser usada para melhorar a aptidão física e a saúde total através do curso da vida.”

Nayor, um professor adjunto da Faculdade de Medicina dos BU da medicina, é igualmente um cardiologista que especializa-se na parada cardíaca no centro médico de Boston, no hospital de ensino preliminar do BU e na cidade do hospital da rede de segurança de Boston. No Q&A abaixo, Nayor explica os resultados do estudo e discute o que os povos devem saber sobre o exercício com relação à aptidão.

Os povos puderam ver que um estudo que encontrasse esse moderado à actividade vigorosa é a melhor maneira de melhorar a aptidão, e para pensar, não é aquela óbvia? Mas sua pesquisa é mais específico do que aquela, assim que pode você dizer nos o que era surpreendente ou talvez revelando sobre seu trabalho?

Matthew Nayor: Quando houver uma riqueza da evidência que apoia os benefícios de saúde da actividade física e de uns níveis mais altos de aptidão, as relações reais entre os dois são compreendida menos boa, especialmente na população geral (ao contrário dos atletas ou dos indivíduos com problemas médicos específicos). Nosso estudo foi projectado endereçar esta diferença, mas nós fomos interessados igualmente em responder diversas perguntas específicas.

Primeiramente, nós quisemos saber como as intensidades diferentes da actividade física puderam conduzir às melhorias nas respostas de corpo durante o começo, o meio, e o pico do exercício. Nós esperamos encontrar que umas quantidades mais altas de actividade física moderado-vigorosa, como o exercício, conduziriam para melhorar o desempenho máximo do exercício, mas nós fomos surpreendidos ver que a actividade de intensidade mais alta era igualmente mais eficiente do que andando em melhorar a capacidade do corpo para começar e sustentar níveis inferiores do esforço.

Nós éramos igualmente incertos se o número de etapas pelo dia ou menos sedentariamente gastado tempo impactaria verdadeiramente níveis máximos da aptidão. Nós encontramos que estiveram associados com os níveis mais altos da aptidão em nosso grupo de estudo. Estes resultados eram consistentes através das categorias de idade, de sexo, e de estado de saúde, confirmando a importância de manter a actividade física [ao longo do dia] para todos.

Em segundo, nós pediram, como as combinações diferentes das três medidas da actividade contribuem à aptidão máxima? Intrigantemente, nós observamos que os indivíduos com etapas superiores à média pelo dia, ou a actividade física moderado-vigorosa, tiveram níveis superiores à média da aptidão, apesar de quanto hora gastaram sedentariamente. Assim, parece que muito do efeito negativo que ser sedentariamente tem na aptidão pode ser deslocado igualmente tendo uns níveis mais altos de actividade e de exercício.

Nossa terceira pergunta eram, são uns hábitos mais recentes da actividade física mais importantes do que hábitos precedentes do exercício em determinar níveis actuais de aptidão? Interessante, nós encontramos que os participantes com valores altos da actividade em uma avaliação e baixos valores em uma outra avaliação, executada oito anos separado, tiveram níveis equivalentes de aptidão, mesmo se o elevado valor coincidiu com o teste da aptidão. Isto sugere que possa haver de “um efeito memória” da actividade física precedente em níveis actuais de aptidão.

Muitos povos vestem Fitbits ou seu Apple olha para seguir actualmente suas contagens diárias da etapa, e puderam pensar, hey, mim executaram 10.000 etapas hoje! Mas soa como sua pesquisa sugere que quando andar for valioso, não seja a mesma que o exercício?

Bem, eu penso que nós precisamos de ser um pouco cuidadoso com esta interpretação. É importante notar especialmente que umas etapas mais altas estiveram associadas com os níveis mais altos da aptidão em nosso estudo, que está tranquilizando, para uns indivíduos mais velhos ou aquelas com problemas médicos que podem proibir uns níveis mais altos de esforço. Há igualmente uma prova mais que concludente de outros estudos que umas contagens mais altas da etapa estão associadas com um anfitrião de resultados favoráveis da saúde. Assim, eu não quereria dissuadir povos de seguir suas contagens da etapa.

Contudo, se seu objetivo é melhorar seu nível da aptidão, ou retardar a diminuição inegável na aptidão que ocorre com envelhecimento, executando pelo menos um nível moderado de esforço [com o exercício intencional] está sobre três vezes mais eficiente do que apenas andando em uma cadência relativamente baixa.

Onde está essa linha? Quando o exercício vai do moderado a rigoroso, para os povos que puderam querer saber se estão fazendo bastante?

Nós usamos definições dos estudos prévios que categorizaram uma cadência de 60-99 etapas/acta como o esforço de baixo nível, quando 100-129 etapas/acta forem consideradas geralmente ser indicativas da actividade física moderado e das maior de 130 etapas/acta é considerado vigoroso. Estas contagens da etapa podem precisar de ser um bit mais altamente em uns indivíduos mais novos. As directrizes da actividade física para americanos recomendam 150-300 minutos/semana da intensidade moderado ou 75-150 minutos/semana do exercício vigoroso da intensidade. Contudo, este limite superior é realmente uma orientação significada incentivar povos exercitar. Em nosso estudo, nós não observamos nenhuma evidência de um ponto inicial além de que uns níveis mais altos de actividade foram associados já não com a maior aptidão.

Pode você explicar em algum detalhe como os resultados de seu estudo foram conseguidos, estudando participantes no estudo do coração de Framingham?

Obrigado para esta pergunta e para que a oportunidade agradeça aos participantes do estudo do coração de Framingham. É somente com sua participação voluntária sobre três gerações agora que os estudos tais como nossos são possíveis. Para nosso estudo, nós analisamos dados dos participantes da coorte da terceira geração (literalmente netos dos participantes originais, em muitos casos) e da amostra multirracial. No máximo visita de estudo recente em 2016-2019, nós executamos testes cardiopulmonares do exercício (CPETs) em ciclos estacionários para avaliações detalhadas da aptidão. CPETs é a avaliação da “bandeira de ouro” da aptidão e envolve o teste do exercício com uma máscara protectora ou um adaptador bucal para medir o oxigênio que é respirado dentro e o dióxido de carbono que é respirado para fora durante o exercício. Você pode ter visto atletas profissionais da resistência (tais como ciclistas) executar testes similares durante sessões de formação. Os participantes igualmente tomaram em casa os acelerómetros, que foram vestidos em correias em torno de sua cintura por oito dias após sua visita de estudo. Os acelerómetros foram vestidos na visita de estudo recente e na visita prévia oito anos mais adiantado, e a informação foi comparada.

Source:
Journal reference:

Nayor, M., et al. (2021) Physical activity and fitness in the community: the Framingham Heart Study. European Heart Journal. doi.org/10.1093/eurheartj/ehab580.