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Los combates del moderado al ejercicio vigoroso pueden perfeccionar drástico la aptitud física de una persona

El ejercicio es sano. Ése es vox populi. ¿Pero apenas cómo riguroso debe ese ejercicio ser para afectar realmente el nivel de la aptitud física de una persona? ¿Y, si usted se sienta todo el día en un escritorio, pero todavía maneje salir y ejercicio, eso niega sus seis, siete, u ocho horas de comportamiento sedentario?

Éstas eran la clase de preguntas Matthew Nayor y sus personas en la Facultad de Medicina de la universidad de Boston se establecieron para contestar en el estudio más grande hasta la fecha dirigido entendiendo el lazo entre la actividad física regular y salud de una persona la buen.

Sus conclusión, que aparecen en el gorrón europeo del corazón, vinieron de un estudio de aproximadamente 2.000 participantes del estudio del corazón de Framingham. Encontraron que los combates del moderado al ejercicio vigoroso; elaboración con más intensidad que, por ejemplo, recorriendo 10.000 pasos a lo largo de un día; perfeccionó drástico la aptitud física de una persona, comparada a formas más suaves del ejercicio.

“Estableciendo el lazo entre diversas formas de la actividad física habitual y las dimensiones detalladas de la aptitud física,” Nayor dice, “esperamos que nuestro estudio ofrezca la información importante que se puede utilizar final para perfeccionar buen salud y salud total a través del curso de la vida.”

Nayor, profesor adjunto de la Facultad de Medicina de los BU del remedio, es también cardiólogo que se especializa en paro cardíaco en el centro médico de Boston, el hospital de la enseñanza primario del BU y la ciudad del hospital de la red del seguro de Boston. En el Q&A abajo, Nayor explica los resultados del estudio y discute lo que debe saber la gente sobre ejercicio en relación a aptitud física.

¿La gente pudo ver que un estudio que encuentre ese moderado a la actividad vigorosa es la mejor manera de perfeccionar aptitud física, y pensar, no es ésa obvia? ¿Pero su investigación es más específico que eso, así que puede usted informarnos cuál era asombrosamente o quizás que revelaba sobre su trabajo?

Matthew Nayor: Mientras que hay una gran cantidad de pruebas que soportan las subsidios por enfermedad de la actividad física y de niveles más altos de aptitud física, los eslabones reales entre los dos son haber entendido menos bien, especialmente en la población en general (en comparación con atletas o individuos con problemas médicos específicos). Nuestro estudio fue diseñado para dirigir este entrehierro, pero también estuvimos interesados en la contestación de varias preguntas específicas.

Primero, nos preguntábamos cómo diversas intensidades de la actividad física pudieron llevar a las mejorías en las reacciones de carrocería durante el principio, el centro, y el pico del ejercicio. Preveíamos encontrar que cantidades más altas de actividad física moderado-vigorosa, como ejercicio, llevarían para mejorar funcionamiento máximo del ejercicio, solamente nosotros fuimos sorprendidos ver que la actividad de una intensidad más alta era también más eficiente que recorriendo en perfeccionar la capacidad de la carrocería de comenzar y de sostener niveles inferiores del esfuerzo.

Éramos también inciertos si el número de pasos por día o menos sedentario pasada tiempo afectaría verdad niveles máximos de la aptitud física. Encontramos que fueron asociados a niveles más altos de la aptitud física en nuestro grupo de estudio. Estas conclusión eran constantes a través de categorías de la edad, del sexo, y del estado de salud, confirmando la importancia de mantener actividad física [a lo largo del día] para todo el mundo.

¿, Nosotros pidieron, cómo diversas combinaciones de las tres dimensiones de la actividad contribuyen en segundo lugar a la aptitud física máxima? Intrigantamente, observamos que los individuos con los pasos alto-que-medios por día, o actividad física moderado-vigorosa, tenían niveles alto-que-medios de la aptitud física, sin importar cuánta hora pasaron sedentario. Así pues, parece que mucho del efecto negativo que el ser sedentario tiene en aptitud física se puede compensar también teniendo niveles más altos de actividad y de ejercicio.

¿Nuestra tercera pregunta eran, son hábitos más recientes de la actividad física más importantes que hábitos anteriores del ejercicio en la determinación de niveles actuales de aptitud física? Interesante, encontramos que los participantes con altos valores de la actividad en una evaluación y los escasos valores en otra evaluación, realizada ocho años de separado, tenían niveles equivalentes de aptitud física, independientemente de si el elevado valor coincidió con la prueba de la aptitud física. Esto sugiere que pueda haber un “efecto de memoria” de la actividad física anterior sobre niveles actuales de aptitud física.

¡Mucha gente desgasta Fitbits o su vigilancia de Apple para rastrear su paso diario cuenta actualmente, y ella puede ser que me piense, ey, hizo 10.000 pasos hoy! ¿Pero suena como su investigación sugiere que mientras que el recorrer tiene valor, no es lo mismo que ejercicio?

Bien, pienso que necesitamos ser un poco cuidadoso con esta interpretación. Es importante observar que pasos más altos fueron asociados a niveles más altos de la aptitud física en nuestro estudio, que está tranquilizando, especialmente para más viejos individuos o ésos con las dolencias que pueden prohibir niveles más altos de esfuerzo. Hay también prueba más que suficiente de otros estudios que cuentas más altas del paso están asociadas a un ordenador principal de los resultados favorables de la salud. Así pues, no querría disuadir a gente de seguir sus cuentas del paso.

Sin embargo, si su meta es perfeccionar su nivel de la aptitud física, o retrasar la disminución ineludible en la aptitud física que ocurre con el envejecimiento, realizando por lo menos un nivel moderado de esfuerzo [con ejercicio intencional] está sobre tres veces más eficiente que apenas recorriendo en una cadencia relativamente inferior.

¿Dónde está esa línea? ¿Cuándo el ejercicio va de moderado a riguroso, para la gente que pudo preguntarse si están haciendo suficientes?

Utilizamos definiciones de los estudios anteriores que categorizaron una cadencia de 60-99 pasos/minuto como esfuerzo de bajo nivel, mientras que 100-129 pasos/minuto se consideran generalmente ser indicativos de la actividad física moderada y de mayor de 130 pasos/minuto se considera vigoroso. Estas cuentas del paso pueden necesitar ser una broca más arriba en individuos más jovenes. Las pautas de la actividad física para los americanos recomiendan 150-300 minutos/semana de intensidad moderada o 75-150 minutos/semana del ejercicio vigoroso de la intensidad. Sin embargo, este límite superior es realmente una dirección significada para animar a gente a ejercitar. En nuestro estudio, no observamos ningunas pruebas de un umbral más allá del cual niveles más altos de actividad fueron asociados no más a mayor aptitud física.

¿Puede usted explicar en un cierto detalle cómo los resultados de su estudio fueron logrados, estudiando a participantes en el estudio del corazón de Framingham?

Gracias por esta pregunta y por la oportunidad de agradecer a los participantes del estudio del corazón de Framingham. Está solamente con su participación voluntaria sobre tres generaciones ahora que los estudios tales como los nuestros son posibles. Para nuestro estudio, analizábamos datos de participantes de la cohorte de la tercera generación (literalmente los nietos de los participantes originales, en muchos casos) y de la muestra multirracial. A lo más visita de estudio reciente en 2016-2019, realizamos las pruebas cardiopulmonares del ejercicio (CPETs) en los ciclos estacionarios para las evaluaciones completas de la aptitud física. CPETs es “la evaluación del patrón oro” de la aptitud física e implica la prueba del ejercicio con una mascarilla o una boquilla para medir el oxígeno que se respira hacia adentro y el dióxido de carbono que se respira fuera durante ejercicio. Usted pudo haber visto a atletas profesionales de la autonomía (tales como ciclistas) el realizar de pruebas similares durante sesiones de formación. Los participantes también tomaron a casa los acelerómetros, que fueron desgastados en los cinturones alrededor de su combés por ocho días después de su visita de estudio. Los acelerómetros fueron desgastados en la visita de estudio reciente y en la visita anterior ocho años anterior, y la información fue comparada.

Source:
Journal reference:

Nayor, M., et al. (2021) Physical activity and fitness in the community: the Framingham Heart Study. European Heart Journal. doi.org/10.1093/eurheartj/ehab580.