ممارسة أثناء الحمل-كم طيب؟

من نيسان/أبريل كاشين-غاربوت، بكالوريوس مع مرتبة الشرف (جامعة كيمبردج)

بعض المناورات خلال فترة الحمل يمكن أن يكون مفيداً؛ ولكن كم ممارسة طيب؟ وما هو نوع من ممارسة يجب عليك أن تقوم به أثناء فترة الحمل؟

pregnant woman running

فوائد ممارسة أثناء الحمل

هناك العديد من الفوائد المقترحة لممارستها أثناء فترة الحمل. وتشمل هذه المساعدة يمكنك التعامل مع:-

  • اليد العاملة
  • كسب الخاص بك متغير الشكل والوزن (1)
  • الإمساك
  • التعب
  • توسع الأوردة
  • مشاكل في الدورة الدموية (2)

وقد وجد الباحثون أن ممارسة أثناء الحمل مرتبط تعاني والانزعاج أقل في وقت لاحق في الحمل. (3)

كما قيل، بالكلية الأمريكية لأطباء التوليد و "أمراض النساء" (التعاوني)، أن ممارسة يمكن أن تلعب دوراً في منع وإدارة سكري. (4)

سكري شرط التي كثيرا ما تظهر أية أعراض. بيد أنه، تنطوي على خطر محتملة لكل من الأم والمولود.

وتشمل المخاطر حجم المولود يجري صغير جداً أو كبيرة؛ اشتداد خطر الارتعاج؛ زيادة مخاطر الولادة المبكرة؛ والخطر المتزايد من متلازمة الجهاز التنفسي الشدة في الطفل عندما يولد. (5)

وتشير البحوث إلى أن ممارسة الإيدز المصابين بسكري، حركة عضلات متعددة في وقت واحد مع زيادة حساسية الأنسولين. وهذا يؤدي في استخدام الجلوكوز المحسنة. (6)

الحدود لممارسة أثناء الحمل

ويحدد الفريق التعاوني العديد من الدلائل التي تشير إلى أن تم التوصل إلى الحد الأقصى لممارسة أثناء الحمل. وهم يوصون بالكف عن ممارسة في حالة حدوث أي مما يلي:-

  • النزيف المهبلي
  • ضيق في التنفس قبل إلى كشفه
  • دوار
  • صداع
  • ألم الصدر
  • ضعف العضلات
  • ألم العجل أو تورم
  • حزب العمل الخدج
  • انخفاض حركة الجنين
  • تسرب السائل الأمنيوني (7)

كدليل، دائرة الصحة الوطنية توصي أثناء ممارسة عند الحوامل، لا يزال يجب أن تكون قادرة على إجراء محادثة، أي ضيق التنفس هي دليل آخر على أن كنت تمارس مكثف جداً.

تمارين لتفادي أثناء الحمل

وهناك عدة أنواع من العملية التي ينبغي تجنبها أثناء فترة الحمل.

وينبغي تجنب الاتصال والرياضة، مثل كيكبوكسينج أو الجودو والاسكواش، كما أنها تشكل خطر إصابته. (1)

وينبغي أيضا تجنب الرياضية التي تنطوي على احتمال الوقوع. وتشمل هذه:-

  • هورسيريدينج
  • التزلج إلى أسفل
  • هوكي الجليد
  • الجمباز
  • ركوب الدراجات
  • القفز
  • Rollerblading (1، 8)

وينبغي أيضا تجنب التمارين التي تنطوي على الكذب على العودة، لا سيما بعد 16 أسبوعا،. وهذا لأن وزن الرضيع يضغط على الأوعية الدموية، التي يمكن أن تتسبب في تدفق الدم إلى القلب لإبطاء. وهذا قد ينتج لك الشعور بالاغماء. (1، 8)

ويعد الغوص نشاطا آخر لتجنب أثناء الحمل. هو طرح زيادة خطر المرض إزالة الضغط الرضيع، نظراً للرضيع بعد أي حماية ضد ذلك. (1، 7)

التمارين التي ينبغي أن يتم بلطف أثناء الحمل

بالإضافة إلى تجنب بعض التدريبات تماما، ينبغي إجراء تمارين ضغطاً على المشترك واربطه بلطف أكثر.

وهذا ذات الصلة ولا سيما مع رياضة الايروبيك الأثر الكبير ومواقف صعبة اليوجا وممارسة رياضة المشي على الطريق.

وتأتي الحاجة إلى ممارسة لطيف أكثر نتيجة لإطلاق سراح الهرمونات أثناء الحمل الذي يرخي المفاصل والأربطة.

يفرج عن الهرمونات بغية تحضير الجسم للولادة – الذي ينطوي على الجنين يمر عبر الحوض. (2)

التمارين الموصى بها أثناء الحمل

رغم الحدود الموصى بها والمناورات لتجنب، لا يزال هناك العديد من أنواع من ممارسة يمكنك إجراء أثناء الحمل. وتشمل هذه:

  • المشي
  • السباحة
  • ركوب الدراجات – على دراجة ثابتة
  • رياضة الايروبيك المياه
  • اليوجا أو pilates
  • الحمل الخاص ممارسة الطبقات (8)

تمارين الحوض في الطابق

نوع آخر من ممارسة أوصى أثناء الحمل هو ممارسة الكلمة الحوض. (9)

الكلمة الحوض يتألف من العضلات التي تبقى في المثانة المهبل والرحم والامعاء في المكان. كما أنها تساعدك على التحكم في المثانة وحركات الأمعاء. (10)

أثناء الحمل، وهو ممارسة ضغوط على الكلمة الحوض، الذي يقع بين عظم العانة وعظمة الظهر. (9، 10)

قد يؤدي هذا الضغط في إضعاف عضلات الحوض الكلمة. قد يؤدي ذلك إلى التأكيد على سلس البول، الذي شرط فيه تسرب البول أثناء القيام بأنشطة مثل السعال أو العطس. (1)

أداء تمارين الكلمة الحوض أثناء الحمل ستنخفض أيضا فرصك في مشاكل البول بعد الولادة. (11)

هي طريقة جيدة لوصف كيفية إجراء عملية الكلمة الحوض التوتر في العضلات التي قد تستخدمها لوقف تدفق البول. وهذا لا ينبغي، مع ذلك، أداؤها أثناء التبول الفعلي في فترة الحمل.

ينبغي أن الهدف لاحتواء التوتر لمدة حوالي خمس ثوان قبل الاسترخاء. كدليل، حاول القيام بخمس مجموعات من عشرة اليوم. الخاص بك قابلة أيضا سيكون قادراً على إعطاء مزيد من المعلومات عن هذه العمليات وكيفية القيام بها وكثيراً ما. (2)

المصادر:

  1. http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/pregnancy-exercise.aspx#close
  2. http://www.bbc.co.uk/health/physical_health/pregnancy/pregnancy_exercise.shtml
  3. http://ukpmc.ac.uk/abstract/MED/7674866/reload=0
  4. http://bjsm.bmj.com/content/37/1/6.short
  5. http://www.bbc.co.uk/health/physical_health/conditions/in_depth/diabetes/livingdiabetes_pregnancy.shtml
  6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10503183
  7. http://www.acog.org/Resources_And_Publications/Committee_Opinions/Committee_on_Obstetric_Practice/Exercise_During_Pregnancy_and_the_Postpartum_Period
  8. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/pregnancy_and_exercise
  9. http://www.nct.org.uk/pregnancy/pelvic-floor-exercises-during-and-after-pregnancy
  10. http://www.channel4embarrassingillnesses.com/conditions/weak-pelvic-floor/
  11. http://www.nhs.uk/chq/pages/1063.aspx?categoryid=60 & سوبكاتيجورييد = 176
Read in | English | Español | Français | Deutsch | Português | Italiano | 日本語 | 한국어 | 简体中文 | 繁體中文 | العربية | Dansk | Nederlands | Finnish | Ελληνικά | עִבְרִית | हिन्दी | Bahasa | Norsk | Русский | Svenska | Magyar | Polski | Română | Türkçe
Comments
The opinions expressed here are the views of the writer and do not necessarily reflect the views and opinions of News-Medical.Net.
Post a new comment
Post